{"id":137,"date":"2017-07-24T07:12:27","date_gmt":"2017-07-24T07:12:27","guid":{"rendered":"http:\/\/demo.mysterythemes.com\/news-portal\/?p=137"},"modified":"2023-07-02T19:32:14","modified_gmt":"2023-07-02T22:32:14","slug":"alimentos-nutritivos-bons-para-uma-vida-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/empreendereviver.com.br\/en\/alimentos-nutritivos-bons-para-uma-vida-saudavel\/","title":{"rendered":"Alimentos nutritivos bons para uma vida saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n
\n

Dicas pr\u00e1ticas cobrem os fundamentos de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e podem ajud\u00e1-lo a fazer escolhas mais saud\u00e1veis. Alimentos nutritivos bons para uma vida saud\u00e1vel<\/span><\/p>\n

A chave para uma dieta saud\u00e1vel \u00e9 comer a quantidade certa de calorias para o qu\u00e3o ativo voc\u00ea \u00e9, para equilibrar a energia que consome com a energia que usa.<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea comer ou beber mais do que seu corpo precisa, voc\u00ea engordar\u00e1 porque a energia que voc\u00ea n\u00e3o usa \u00e9 armazenada como gordura.\u00a0Se voc\u00ea comer e beber muito pouco, perder\u00e1 peso.<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m deve comer uma grande variedade de alimentos para garantir uma dieta balanceada e que seu corpo receba todos os nutrientes de que precisa.<\/span><\/p>\n

Recomenda-se que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 quilojoules).\u00a0As mulheres devem consumir cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 quilojoules).<\/span><\/p>\n

A maioria dos adultos no Reino Unido est\u00e1 comendo mais calorias do que precisa e deveria comer menos calorias.<\/span><\/p>\n<\/section>\n

\n

1. Baseie suas refei\u00e7\u00f5es em carboidratos ricos em fibras<\/h2>\n

\"\"Carboidratos ricos em amido<\/span>\u00a0devem constituir pouco mais de um ter\u00e7o da comida que voc\u00ea come.\u00a0Eles incluem batatas, p\u00e3o, arroz, massas e cereais.<\/span><\/p>\n

Escolha variedades com mais fibras ou gr\u00e3os integrais, como macarr\u00e3o integral, arroz integral ou batatas com casca.<\/span><\/p>\n

Eles cont\u00eam mais fibras do que carboidratos amil\u00e1ceos brancos ou refinados e podem ajud\u00e1-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.<\/span><\/p>\n

Tente incluir pelo menos 1 alimento rico em amido em cada refei\u00e7\u00e3o principal.\u00a0Algumas pessoas pensam que os alimentos ricos em amido engordam, mas grama por grama de carboidrato que eles cont\u00eam fornecem menos da metade das calorias da gordura.<\/span><\/p>\n

Fique de olho nas gorduras que voc\u00ea adiciona ao cozinhar ou servir esses tipos de alimentos, pois \u00e9 isso que aumenta o teor cal\u00f3rico \u2013 por exemplo, \u00f3leo nas batatas fritas, manteiga no p\u00e3o e molhos cremosos nas massas.<\/span><\/p>\n<\/section>\n

\n

2. Coma muitas frutas e vegetais<\/h2>\n

\u00c9 recomendado que voc\u00ea coma pelo menos 5 por\u00e7\u00f5es de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias.\u00a0Eles podem ser frescos, congelados, enlatados, secos ou sucos.<\/span><\/p>\n

Obtendo seu\u00a05 A Day\u00a0\u00e9 mais f\u00e1cil do que parece.\u00a0Por que n\u00e3o cortar uma banana sobre o cereal do caf\u00e9 da manh\u00e3 ou trocar o lanche da manh\u00e3 por um peda\u00e7o de fruta fresca?<\/span><\/p>\n

Uma por\u00e7\u00e3o de frutas e vegetais frescos, enlatados ou congelados \u00e9 de 80g.\u00a0Uma por\u00e7\u00e3o de frutos secos (que devem ser guardados \u00e0s refei\u00e7\u00f5es) \u00e9 de 30g.<\/span><\/p>\n

Um copo de 150ml de suco de frutas, suco de vegetais ou smoothie tamb\u00e9m conta como 1 por\u00e7\u00e3o, mas limite a quantidade que voc\u00ea tem a n\u00e3o mais que 1 copo por dia, pois essas bebidas s\u00e3o a\u00e7ucaradas e podem danificar seus dentes.<\/span><\/p>\n<\/section>\n

\n

3. Coma mais peixe, incluindo uma por\u00e7\u00e3o de peixe gordo<\/h2>\n

O peixe \u00e9 uma boa fonte de prote\u00edna e cont\u00e9m muitas\u00a0vitaminas e minerais\u00a0.<\/span><\/p>\n

Procure comer pelo menos 2 por\u00e7\u00f5es de peixe por semana, incluindo pelo menos 1 por\u00e7\u00e3o de peixe oleoso.<\/span><\/p>\n

Peixes oleosos s\u00e3o ricos em gorduras \u00f4mega-3, que podem ajudar a prevenir doen\u00e7as card\u00edacas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Os peixes oleosos incluem:<\/span><\/p>\n

    \n
  • salm\u00e3o\"\"<\/span><\/li>\n
  • truta<\/span><\/li>\n
  • arenque<\/span><\/li>\n
  • sardinha<\/span><\/li>\n
  • sardinhas<\/span><\/li>\n
  • cavalinha<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Peixes n\u00e3o oleosos incluem:<\/span><\/p>\n

      \n
    • arinca<\/span><\/li>\n
    • solha<\/span><\/li>\n
    • coley<\/span><\/li>\n
    • bacalhau<\/span><\/li>\n
    • atum<\/span><\/li>\n
    • patim<\/span><\/li>\n
    • pescada<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Voc\u00ea pode escolher entre fresco, congelado e enlatado, mas lembre-se de que o peixe enlatado e defumado pode ser rico em sal.<\/span><\/p>\n

      A maioria das pessoas deveria comer mais peixe, mas existem limites recomendados para alguns tipos de peixe.<\/span><\/p>\n<\/section>\n

      \n

      4. Reduza a gordura saturada e o a\u00e7\u00facar<\/h2>\n

      Gordura saturada<\/h3>\n

      Voc\u00ea precisa de um pouco de gordura em sua dieta, mas \u00e9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade e ao tipo de gordura que est\u00e1 ingerindo.<\/span><\/p>\n

      Existem 2 tipos principais de gordura: saturada e insaturada.\u00a0Muita gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas.<\/span><\/p>\n

      Em m\u00e9dia, os homens n\u00e3o devem ingerir mais do que 30g de gordura saturada por dia.\u00a0Em m\u00e9dia, as mulheres n\u00e3o devem ingerir mais do que 20g de gordura saturada por dia.<\/span><\/p>\n

      Crian\u00e7as menores de 11 anos devem ingerir menos gordura saturada do que adultos, mas uma dieta com baixo teor de gordura n\u00e3o \u00e9 adequada para crian\u00e7as menores de 5 anos.<\/span><\/p>\n

      A gordura saturada \u00e9 encontrada em muitos alimentos, como:<\/span><\/p>\n

        \n
      • cortes gordurosos de carne<\/span><\/li>\n
      • salsichas<\/span><\/li>\n
      • manteiga<\/span><\/li>\n
      • queijo duro<\/span><\/li>\n
      • creme<\/span><\/li>\n
      • bolos<\/span><\/li>\n
      • biscoitos<\/span><\/li>\n
      • banha<\/span><\/li>\n
      • tortas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Tente\u00a0comer menos gordura saturada\u00a0e escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas, como \u00f3leos vegetais e pastas, peixes oleosos e abacates.<\/span><\/p>\n

        Para uma escolha mais saud\u00e1vel, use uma pequena quantidade de \u00f3leo vegetal ou azeite, ou pasta com baixo teor de gordura em vez de manteiga, banha ou ghee.<\/span><\/p>\n

        Quando for comer carne, escolha cortes magros e corte qualquer gordura vis\u00edvel.<\/span><\/p>\n

        Todos os tipos de gordura s\u00e3o ricos em energia, por isso devem ser consumidos apenas em pequenas quantidades.<\/span><\/p>\n

        A\u00e7\u00facar<\/span><\/h3>\n

        O consumo regular de alimentos e bebidas com alto teor de\u00a0a\u00e7\u00facar\u00a0\u00a0aumenta o risco de\u00a0obesidade\u00a0e\u00a0c\u00e1rie dent\u00e1ria\u00a0.<\/span><\/p>\n

        Alimentos e bebidas a\u00e7ucarados costumam ser ricos em energia (medidos em quilojoules ou calorias) e, se consumidos com muita frequ\u00eancia, podem contribuir para o ganho de peso.\u00a0Eles tamb\u00e9m podem causar c\u00e1ries, especialmente se ingeridos entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

        A\u00e7\u00facares livres s\u00e3o quaisquer a\u00e7\u00facares adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrados naturalmente em mel, xaropes e sucos de frutas sem a\u00e7\u00facar e smoothies.<\/span><\/p>\n

        Este \u00e9 o tipo de a\u00e7\u00facar que voc\u00ea deve reduzir, em vez do a\u00e7\u00facar encontrado em frutas e leite.<\/span><\/p>\n

        Muitos alimentos e bebidas embalados cont\u00eam quantidades surpreendentemente altas de a\u00e7\u00facares livres.<\/span><\/p>\n

        A\u00e7\u00facares livres s\u00e3o encontrados em muitos alimentos, como:<\/span><\/p>\n

          \n
        • refrigerantes a\u00e7ucarados<\/span><\/li>\n
        • cereais matinais a\u00e7ucarados<\/span><\/li>\n
        • bolos<\/span><\/li>\n
        • biscoitos<\/span><\/li>\n
        • bolos e pudins<\/span><\/li>\n
        • doces e chocolate<\/span><\/li>\n
        • bebidas alco\u00f3licas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          Os r\u00f3tulos dos alimentos\u00a0podem ajudar.\u00a0Use-os para verificar a quantidade de a\u00e7\u00facar que os alimentos cont\u00eam.<\/span><\/p>\n

          Mais de 22,5g de a\u00e7\u00facares totais por 100g significa que o alimento \u00e9 rico em a\u00e7\u00facar, enquanto 5g de a\u00e7\u00facares totais ou menos por 100g significa que o alimento \u00e9 pobre em a\u00e7\u00facar<\/span>.<\/p>\n<\/section>\n

          \n

          5. Coma menos sal: n\u00e3o mais que 6g por dia para adultos<\/h2>\n

          Comer muito sal pode aumentar a press\u00e3o arterial.\u00a0Pessoas com\u00a0press\u00e3o alta\u00a0s\u00e3o mais propensas a desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas ou sofrer um derrame.<\/span><\/p>\n

          Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o adicione sal \u00e0 sua comida, ainda pode estar comendo demais.<\/span><\/p>\n

          Cerca de tr\u00eas quartos do sal que voc\u00ea come j\u00e1 est\u00e1 nos alimentos quando voc\u00ea os compra, como cereais matinais, sopas, p\u00e3es e molhos.<\/span><\/p>\n

          Use os r\u00f3tulos dos alimentos para ajud\u00e1-lo a reduzir.\u00a0Mais de 1,5g de sal por 100g significa que o alimento \u00e9 rico em sal.<\/span><\/p>\n

          Adultos e crian\u00e7as com 11 anos ou mais n\u00e3o devem ingerir mais do que 6g de sal (cerca de uma colher de ch\u00e1) por dia. As crian\u00e7as mais novas devem ter ainda menos.<\/span><\/p>\n<\/section>\n

          \n

          6. Seja ativo e tenha um peso saud\u00e1vel<\/h2>\n

          Al\u00e9m de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, o exerc\u00edcio regular pode ajudar a reduzir o risco de contrair problemas de sa\u00fade graves.\u00a0Tamb\u00e9m \u00e9 importante para sua sa\u00fade e bem-estar geral.<\/span><\/p>\n

          Leia mais sobre os\u00a0benef\u00edcios do exerc\u00edcio\u00a0e\u00a0diretrizes de atividade f\u00edsica para adultos\u00a0.<\/span><\/p>\n

          Estar acima do peso ou obeso pode levar a problemas de sa\u00fade, como diabetes tipo 2, certos tipos de c\u00e2ncer, doen\u00e7as card\u00edacas e derrames.\u00a0Estar abaixo do peso tamb\u00e9m pode afetar sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

          A maioria dos adultos precisa perder peso comendo menos calorias.<\/span><\/p>\n

          Se voc\u00ea est\u00e1 tentando perder peso, procure comer menos e ser mais ativo.\u00a0Comer uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada pode ajud\u00e1-lo a manter um peso saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

          Verifique se voc\u00ea tem um peso saud\u00e1vel usando a\u00a0calculadora de peso saud\u00e1vel do IMC\u00a0.<\/span><\/p>\n

          Perca peso com o plano de perda de peso do NHS\u00a0, um guia de perda de peso de 12 semanas que combina conselhos sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e atividade f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

          Se voc\u00ea estiver abaixo do peso, consulte\u00a0adultos abaixo do peso\u00a0.\u00a0Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado com seu peso, pe\u00e7a conselhos ao seu m\u00e9dico ou nutricionista.<\/span><\/p>\n

          \"\"<\/p>\n<\/section>\n

          \n

          7. N\u00e3o fique com sede<\/h2>\n

          Voc\u00ea precisa beber muitos l\u00edquidos para evitar que fique desidratado.\u00a0O governo recomenda beber de 6 a 8 copos todos os dias.\u00a0Isso \u00e9 um acr\u00e9scimo ao l\u00edquido que voc\u00ea obt\u00e9m dos alimentos que ingere.\u00a0<\/span><\/p>\n

          Todas as bebidas n\u00e3o alco\u00f3licas contam, mas \u00e1gua, leite com baixo teor de gordura e bebidas com baixo teor de a\u00e7\u00facar, incluindo ch\u00e1 e caf\u00e9, s\u00e3o escolhas mais saud\u00e1veis.\u00a0<\/span><\/p>\n

          Tente evitar refrigerantes e refrigerantes a\u00e7ucarados, pois s\u00e3o ricos em calorias.\u00a0Eles tamb\u00e9m s\u00e3o ruins para os dentes.\u00a0<\/span><\/p>\n

          Mesmo sucos de frutas e smoothies sem a\u00e7\u00facar s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facar livre.<\/span><\/p>\n

          Seu total combinado de bebidas de suco de frutas, suco de vegetais e smoothies n\u00e3o deve ser superior a 150 ml por dia, o que \u00e9 um copo pequeno.<\/span><\/p>\n

          Lembre-se de beber mais l\u00edquidos durante o tempo quente ou durante o exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n<\/section>\n

          \n

          8. N\u00e3o pule o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/h2>\n

          Algumas pessoas pulam o caf\u00e9 da manh\u00e3 porque acham que vai ajud\u00e1-las a perder peso.<\/span><\/p>\n

          Mas um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel, rico em fibras e pobre em gordura, a\u00e7\u00facar e sal, pode fazer parte de uma dieta balanceada e pode ajud\u00e1-lo a obter os nutrientes necess\u00e1rios para uma boa sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

          Um cereal integral com baixo teor de a\u00e7\u00facar com leite meio-gordo e frutas fatiadas por cima \u00e9 um caf\u00e9 da manh\u00e3 saboroso e saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Dicas pr\u00e1ticas cobrem os fundamentos de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e podem ajud\u00e1-lo a fazer escolhas mais saud\u00e1veis. Alimentos nutritivos bons para uma vida saud\u00e1vel<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":255,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_4355105818099619_1754558967897635":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-137","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comida"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/empreendereviver.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/empreendereviver.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/empreendereviver.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/empreendereviver.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/empreendereviver.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/empreendereviver.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5247,"href":"https:\/\/empreendereviver.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137\/revisions\/5247"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/empreendereviver.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/empreendereviver.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/empreendereviver.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/empreendereviver.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}